万利娱乐-中考临近在家怎么练游泳?看初三生花式晒图!

万利娱乐-中考临近在家怎么练游泳?看初三生花式晒图!

原标题:中考临近在家怎么练游泳?看初三生花式晒图!

全国开启网课时代,这么多门课程中,要说上课画风最“清奇”的,非体育网课莫属。老师一眼望过去,几十号中小学生凑在屏幕前,同时上蹿下跳,确定不是花果山水帘洞?

在家上体育课,虽然运动起来像“施工”,但跑跑跳跳总能完成。可对体育中考选择游泳的学生来说,有些笑不出来。

因为疫情防控,现在浙江省各地游泳场馆都不开放,中考游泳项目练习成了难题。不能去游泳馆的日子怎么办?

记者向杭州几所中学的体育老师打听,线上体育课游泳怎么练,结果老师们纷纷表示——没问题,在家也能开“陆上游泳课”。

为了证明此事,老师发来了一大堆初三学生在家练习游泳的视频。看完后,钱江晚报·小时新闻记者只能感叹一句:什么叫“因地制宜”、物尽其用,这届学生做到了!

展开全文

不少体育老师告诉钱江晚报·小时新闻记者,目前学生在家练习的内容,主要是蛙泳和自由泳,可进行旱地泳姿练习、有氧耐力等辅助练习,主要练习划手、打腿等规范姿势。

杭州市风帆中学前段时间刚组织了线上体育比赛,其中就有最美泳姿PK,于是钱江晚报·小时新闻记者见识到了一群“陆地飞鱼”

可以趴在沙发上游:

趴在凳子上腾空游:

这张乍一看真以为在“悬空”游泳:

当然,最多的是趴床上练习:

或者在垫子上训练:

虽然没法一个猛子扎进泳池,但我们可以一把扑到床上啊:

学生们很有仪式感,在床上扑腾还戴上了泳帽和泳镜:

总之,心中有泳池,到哪儿都能游泳。

杭州市文晖中学体育组长张雪飞告诉钱江晚报·小时新闻记者,学生们在家练习蛙泳和自由泳时,一般会给他们设计的一些岸上体育锻炼动作,主要是在考虑安全的前提下,进行手、腿的练习。

学生们可以把动作分解练习,比如,蛙泳练习一般有四个动作——跪姿压脚背、跪坐姿压膝关节、蛙泳腿姿势蹲起、蹬腿动作,每个动作30-60秒做两组。同时还会进行一些耐力训练、上下肢力量练习。

文晖中学游泳练习网课内容

虽然强调“因地制宜”,在家利用各种器材,但张老师也提到,“练习时一定要注意安全,另外不建议学生自己在家用水盆练习换气,因为家长不是专业教练,让学生一个人练习不安全。”

最后,钱江晚报·小时新闻记者还要给大家送上一组实用教程:

为了帮助学生们更好在家练习,杭州市景成实验学校黄淇伟老师创编示范的居家蛙泳、自由泳练习。即便离开了游泳馆,在家里陆上游泳课照样可以练起来!

蛙泳如何家中练习?

方法1:跪姿压脚背练习

脚背绷直压于垫子采用跪姿,保持身体直立。

30秒—60秒每组 *3组

方法2:跪坐姿压膝关节脚踝练习

两脚开立比肩略宽,脚踝外展。采用膝盖与屁股都着垫跪坐姿势,保持脚踝勾紧。

30秒—60秒每组*3组

方法3:蛙泳腿姿势蹲起练习

两脚开立脚踝外展,下蹲时膝关节内扣。

20-30个每组*3组

方法4:模拟蛙泳蹬腿练习

俯卧姿势做蛙泳蹬腿收——翻——蹬夹

收腿小腿靠近大腿,翻脚小腿外翻脚踝勾紧,蹬夹快速有力

50次——100次每组*2组

自由泳如何家中练习?

方法一:坐姿打腿练习

采用坐姿,手撑于身体两侧。两腿伸直并拢,脚背绷直上下交替打腿。(大腿带动小腿)

30秒—1分钟*3组

方法二:俯卧姿势打腿练习

采用俯卧姿势趴于垫子,两腿伸直脚背绷直,上下交替打腿。(大腿带动小腿)

30秒—1分钟*3组

方法三:模拟划手练习

采用自己熟悉的划手姿势(直臂或屈臂)采用前交叉交替划手练习。注意前伸手臂必须伸直同时肩膀随着划手左右转动。整个过程保持身体中轴不动。

左右手各50—100次*3组

方法四:上下肢力量练习

上肢:俯卧撑 20个*3组

下肢:深蹲起30个*3组

在家也能上游泳课,你学会了吗?

(来源:钱江晚报·小时新闻)

进入返回搜狐,查看更多

责任编辑:

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注